Le régime hebdomadaire aux œufs est considéré comme l’un des plus populaires en raison de sa courte durée et de sa valeur nutritionnelle. Ce programme est facile à suivre car vous pouvez apporter des déjeuners et des dîners simples au travail ou à l'école.
Description et caractéristiques du régime aux œufs
Le régime est facilement toléré malgré seulement 3 repas. Les protéines contenues dans les œufs sont digérées lentement et les fibres contenues dans les fruits et légumes aident à vous sentir rassasié.
Il s’agit d’un régime pauvre en glucides et en graisses. L'intérêt d'une personne pour la nourriture diminue car il n'y a pas d'augmentation brutale de la glycémie due au manque de glucides simples. Et les cétones produites par le foie suppriment la faim.
Cependant, consommer trop de protéines exerce une forte pression sur les reins, ce qui entraîne des difficultés à éliminer les déchets. Vous pouvez suivre ce régime pendant une durée limitée et si votre état de santé le permet. Si votre état de santé se détériore, vous devez immédiatement reprendre votre alimentation habituelle.
Règles de base
Pour que le programme apporte un maximum de résultats, il est important de suivre les recommandations suivantes :
- Buvez au moins 1, 5 litre de liquide par jour. Cela aidera à prévenir les problèmes du système digestif.
- Mangez beaucoup de légumes ou buvez des fibres le matin.
- Les œufs de poule peuvent être remplacés par des œufs de caille dans un rapport de 1 à 3.
- Le dernier repas doit avoir lieu entre 19h et 20h au plus tard.
- Vous devez dormir au moins 8 heures par jour et vous coucher au plus tard entre 22h et 23h.
- Lors de la cuisson, vous pouvez utiliser des épices et du jus de citron pour améliorer la saveur.
- Manger des œufs crus n'est pas recommandé. Ils sont bouillis, cuits ou pâteux. D'autres aliments peuvent être cuits sur le grill, à la vapeur ou au four. La friture sans gras est acceptable.
- Le régime ne doit pas être répété plus de 1 à 2 fois par an.
- Pour obtenir des résultats en peu de temps, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez faire des exercices matinaux quotidiens et aller à la salle de sport.
- Pour éviter les pannes, dans de rares cas, les œufs sont remplacés par d'autres aliments protéinés - viande maigre, fromage cottage faible en gras.
Principe d'opération
Le régime aux œufs est pauvre en glucides. Pour compenser le manque d’énergie dont la source est les glucides, l’organisme va devoir transformer la masse grasse en corps cétoniques. Cela se traduit par une perte de poids intense.
Avantages et inconvénients
Avantages du régime :
- les œufs sont un aliment savoureux et indépendant et peuvent être un ingrédient de divers plats ;
- préparation facile et rapide d'aliments diététiques à base d'œufs ;
- ce régime convient aux personnes activement impliquées dans le sport ;
- la protéine d'œuf a un effet positif sur les ongles, la peau et les cheveux ;
- même de petites portions de plats aux œufs satisfont bien la faim.
Inconvénients du régime :
- alimentation déséquilibrée;
- L’excès de protéines et le manque de glucides peuvent provoquer des malaises, des migraines et une mauvaise haleine.
Si vous constatez des changements négatifs dans votre état de santé, vous devez arrêter de suivre un régime et consulter un médecin.
Variétés du régime aux œufs
Il existe plusieurs types de régimes à base d'œufs.
Le programme minceur sur 4 semaines de Maggi est le plus efficace car il permet de perdre 25 kg. Un avantage supplémentaire du régime est que les résultats obtenus sont consolidés pendant longtemps. Malgré la durée du programme, il est facilement toléré en raison de la grande quantité de légumes et de fruits dans l'alimentation. Pendant 3 semaines, la nourriture est consommée en quantités limitées.
Le programme de 7 jours consiste à manger 4 à 6 œufs par jour. Assurez-vous de les manger au petit-déjeuner. Il est conseillé de manger de la viande ou du poisson maigre au déjeuner ou au dîner, deux fois par semaine. En 7 jours, vous pouvez perdre 10 kg. Dans certains cas, il est possible de prolonger le régime d’une semaine supplémentaire.
Le régime œuf-orange diffère des autres types en ce sens que l'ensemble du régime est réduit aux œufs durs, aux pamplemousses frais et aux oranges. Ce programme permet de perdre rapidement quelques kilos. La règle principale est de boire beaucoup d’eau. Les œufs et les agrumes doivent être consommés en alternance et toutes les heures tout au long de la journée. Le dernier repas est au plus tard entre 20h et 21h.
La durée maximale du régime est de 5 à 7 jours. L'option la plus sûre est de 3 à 4 jours. Durant cette période vous pouvez perdre 2 à 5 kg.
Produits autorisés et interdits
En plus des œufs et des agrumes, le régime comprend de nombreux autres aliments autorisés :
- filet de poulet, bœuf, viande de lapin ;
- poisson rouge et blanc;
- légumes;
- prunes, pommes et poires ;
- produits laitiers/produits laitiers fermentés faibles en gras et sans sel ;
- Thé café;
- épices.
Sont interdits :
- Sucre / Miel;
- alcool;
- pomme de terre;
- farines et pâtes alimentaires, céréales;
- crème sure, mayonnaise;
- chocolat, confiserie;
- noix, fruits secs;
- raisins, bananes;
- toutes les graisses ;
- fromages à pâte molle;
- viandes grasses.
Réduisez votre consommation de sel.
Exemple de menu pour la semaine
Menu du lundi :
- Petit déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, 200 ml de thé vert chaud.
- Déjeuner - filet de poulet bouilli ou cuit à la vapeur (160 g), 1 œuf, orange.
- Dîner - un morceau de poulet bouilli, 1 cuillère à soupe. kéfir
Régime du mardi :
- Oeuf à la coque (1-2 pcs. ), 1 cuillère à soupe. jus d'agrumes.
- 150 g de viande de poulet mijotée, agrumes, 1 c. eau minérale.
- 2 œufs durs, pamplemousse, 1 c. lait.
Menu ambiant :
- 1 œuf, 1 cuillère à soupe. eau avec du citron.
- 200 g de veau bouilli, agrumes.
- Oeuf à la coque (1-2 pcs. ), 1 cuillère à soupe. eau minérale.
Régime détaillé du jeudi :
- Omelette de 3 œufs cuite à la vapeur et aux herbes.
- 2 cuisses de poulet cuites, laitue, concombre.
- 2 agrumes, 1 œuf dur, 1 c. eau.
Menu du vendredi :
- Salade de carottes bouillies, 2 œufs durs, crème allégée.
- 2 carottes, 1 cuillère à soupe. du jus d'orange.
- Poisson de mer mijoté, 1 œuf dur, 1 c. eau minérale.
Régime du samedi :
- 150 g de fromage cottage, 1 c. jus d'agrumes.
- 2 pamplemousses, 2 œufs durs.
- Eau minérale en toute quantité.
Menu du dimanche :
- ½ agrumes, œuf à la coque (1-2 pcs. ).
- 200 g de viande bouillie, orange.
- Eau minérale en toute quantité.
Quelles sont les contre-indications possibles?
Les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas suivre un régime aux œufs. Ce régime ne convient pas aux personnes diagnostiquées avec les problèmes suivants :
- allergie aux œufs;
- intolérance aux agrumes;
- augmentation du taux de cholestérol sanguin;
- maladies du système génito-urinaire;
- dysfonctionnement hépatique.
Comment arrêter correctement un régime
Ils abandonnent le régime aux œufs sans aucun problème. Pour éviter que le poids ne revienne, continuez périodiquement à consommer des aliments diététiques, en particulier pendant la première semaine après avoir terminé le programme de perte de poids.
Résultats possibles
En 7 jours, vous pouvez perdre au minimum 3 kg et au maximum 10 kg.